Làm đẹp với gym

Anh Trịnh Minh Toàn, huấn luyện viên tại Trung tâm Gym Bến Tre trực thuộc Trung tâm Huấn luyện và thi đấu thể thao tỉnh cho biết: “Tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện như giảm cân, tăng cân, làm săn chắc cơ thể mà mỗi người sẽ được khuyến cáo các bài tập khác nhau nhằm đạt hiệu quả nhất. Những người mới tập gym nên bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng, sau đó nâng cao dần để cơ thể kịp thích nghi. Tập đúng, tập đủ sẽ góp phần đưa người tập sớm đạt được mục tiêu mình đặt ra, ví dụ để nâng cao thể lực, sức bền thì nên lựa chọn các bài tập cardio, chạy máy...; nếu muốn tập để săn chắc, tiêu mỡ nên tập tạ, các bài tập các nhóm cơ lớn như đùi, tay, vai”.

Một phòng tập gym cần phải được trang bị rất nhiều dụng cụ như tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ, máy tập cơ chân… phục vụ cho nhu cầu của từng đối tượng. Với chi phí tập luyện chỉ từ 250 - 300 ngàn đồng/tháng, các câu lạc bộ (CLB) đều bố trí huấn luyện viên hướng dẫn các hội viên mới tập luyện kỹ lưỡng nhằm đảm bảo an toàn, khoa học, đúng kỹ thuật. Các CLB gym thường hoạt động cao điểm vào khoảng từ 5 - 7 giờ chiều. Đối tượng luyện tập rất đa dạng, từ các bạn trẻ đến người trung niên, không phân biệt nam hay nữ. Đa số những người này là học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng hoặc kinh doanh.

Chị Nguyễn Ánh Nhi ngụ tại phường Phú Khương chia sẻ: “Trước khi tập luyện, tôi thường bị đau lưng, nhức mỏi cổ, vai gáy vì thường xuyên làm việc văn phòng, nhưng từ khi tập gym được khoảng 5 tháng, nhiều triệu chứng đã thuyên giảm, cơ thể dẻo dai và điều nhận thấy rõ nhất là tinh thần sảng khoái, ngủ sâu giấc và cảm thấy sức khỏe được cải thiện rõ rệt”.

Kết hợp chế độ ăn uống

Việc đến phòng tập có các phương tiện chuyên dụng cũng thu hút nhiều sự quan tâm từ nhiều người, nó có thể giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Theo huấn luyện viên Minh Toàn, máy hỗ trợ sẽ giúp người tập có tốc độ tập đều và kiểm soát được nhịp tim, nhịp thở, thời gian tập để kiểm tra việc nâng cao sức khỏe. Một ví dụ điển hình như máy đi bộ, nếu một người đi bộ ngoài công viên sẽ gặp những khúc đi quanh co, không bằng phẳng thì máy đi bộ sẽ giúp tốc độ đi được nhịp nhàng. Ngoài ra, sau một ngày học tập và làm việc vất vả thì việc vừa tập luyện, vừa nghe nhạc có thể giúp tinh thần thoải mái, xả stress tốt.

Tại các CLB tập gym, các hội viên được nhắc nhở nhiều đến chế độ ăn uống như thế nào cho đúng. Mọi người nên chuẩn bị ăn nhẹ trước khi tập khoảng từ 1 - 2 giờ để tránh bị lả, ngất hoặc mệt. Gym là một hoạt động thể thao đòi hỏi sự vận động liên tục của các cơ và sẽ tiêu tốn khá nhiều năng lượng trong suốt thời gian tập luyện. Sau buổi tập, các thực phẩm có quá nhiều tinh bột hoặc mỡ, như gà rán, bột chiên, mì gói… là những loại thực phẩm được liệt vào dạng “nghiêm cấm”. Sau một buổi tập, cơ thể sẽ hấp thụ rất mạnh, nên việc hấp thụ các chất béo vào cơ thể sẽ khiến bạn khó có thể sở hữu một cơ thể thon gọn. Thay vào đó, nên bổ sung nước, tăng cường các thực phẩm chứa nhiều protein và vitamin giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Theo các nhà chuyên môn, nếu tập để duy trì sức khỏe thì thời lượng tập mỗi ngày đều đặn từ 90 - 120 phút, những cá nhân quan tâm đến vóc dáng đẹp thì tối thiểu phải từ 3 - 4 giờ/ngày và phải có huấn luyện viên theo dõi để tránh lỗi kỹ thuật khi tập luyện.