Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân tháng cuối đạt chuẩn và khỏe mạnh?

Chúc mừng mẹ đã bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Đây là lúc mẹ cần chú ý về chế độ dinh dưỡng để con yêu có mức cân nặng đạt chuẩn, hoàn thiện các chức năng cơ thể trước khi chào đời. Vậy mẹ bầu ăn gì để con tăng cân tháng cuối khỏe mạnh? Đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé. 

1. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu để thai nhi tăng cân tháng cuối

Ở tháng cuối thai kỳ, cân nặng thai nhi tăng khá nhanh. Do vậy, để giúp con tăng cân, phát triển tốt, mẹ cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. 

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối:

• Năng lượng: Tăng thêm 475 Kcal/ngày.

• Chất đạm: Tăng thêm 18g/ngày.

• Chất béo: 60g/ngày.

• Vitamin: Vitamin A (500mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), axit folic (600mcg/ngày).

• Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng 15 - 30 mg/ngày), kẽm (11mg/ngày), iốt (220mcg/ngày).

Để thai nhi tăng cân đạt chuẩn, mẹ bầu cần chú trọng hơn về chế độ dinh dưỡng.

2. Các loại thực phẩm mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn

Mang bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con? Lưu ngay 7 loại thực phẩm giúp thai nhi tăng cân dưới đây.

2.1. Thịt nạc

Thịt heo, thịt bò, thịt gà có nhiều protein, cung cấp năng lượng cho mẹ và bổ sung dưỡng chất để thai nhi tăng cân, phát triển khỏe mạnh. Một số món ngon từ thịt nạc cho mẹ như thịt heo hầm cà rốt, canh rau ngót thịt bằm, thịt bò xào rau cải…

2.2. Trứng

Trứng chứa protein và choline, hỗ trợ bé tăng trưởng cân nặng và phát triển chức năng tế bào thần kinh - não bộ. Mẹ có thể chế biến trứng thành món canh trứng gà ngải cứu, trứng gà hấp lá mơ, trứng kho thịt,...

2.3. Các loại quả hạch

Ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Đó là các loại quả hạch như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ,... Đây là nguồn chứa nhiều protein, chất béo, chất xơ vừa giúp thai nhi cải thiện cân nặng, vừa giúp mẹ và bé khỏe mạnh, hạn chế mắc bệnh lý về tim mạch. Mẹ có thể dùng quả hạch để làm sữa, ăn cùng sữa chua, làm bánh ăn vặt.

Quả hạch mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ và bé.

2.4. Cá hồi

Cá hồi chứa protein, omega-3 giúp thai nhi tăng cân đều, thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh, trí não. Một số món ngon từ cá hồi cho mẹ là cá hồi nướng cam, cá hồi chiên sốt mật ong, canh chua cá hồi,...

2.5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,...chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp con tăng cân nhanh, phát triển toàn diện cũng như tiếp thêm cho mẹ năng lượng để bớt mệt mỏi. Mẹ có thể sử dụng sữa bầu giàu dinh dưỡng hoặc ăn sữa chua với trái cây,...

2.6. Rau củ

Các loại rau xanh, cà rốt, khoai tây, bí đỏ chứa nhiều vitamin, chất xơ, axit folic,...giúp thai nhi tăng trưởng cân đối và mẹ bầu dễ tiêu hóa, tránh táo bón thai kỳ. Một số món ngon từ rau củ như canh rau dền nấu tôm, súp lơ xào thịt bò, súp khoai tây, canh bí đỏ,...

Mẹ bầu đừng quên bổ sung rau củ để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

2.7. Trái cây

Dưa hấu, kiwi, dâu tây, chuối, cam quýt giàu vitamin C giúp phát triển bánh nhau thai để thai nhi hấp thụ dưỡng chất tốt, cải thiện cân nặng. Hơn nữa, trái cây còn giúp mẹ bầu tăng miễn dịch và khỏe mạnh hơn. Gợi ý cho mẹ các món ngon từ trái cây như sinh tố chuối, nước ép cam, trái cây ăn cùng sữa chua.

3. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên kiêng gì?

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, vậy có thai không nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé?

3.1. Thực phẩm chưa được nấu chín

Đồ ăn chưa được nấu chín chứa nhiều vi khuẩn có hại khiến mẹ bầu dễ mắc phải các bệnh nhiễm trùng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn làm tăng nguy cơ sảy thai (3 tháng đầu) hoặc giảm sự phát triển của thai nhi.

3.2. Thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo

Thực phẩm quá mặn, quá ngọt và nhiều chất béo xấu khiến quá trình lọc của thận suy giảm, gia tăng nguy cơ cao huyết áp, ảnh hưởng đến tim mạch của mẹ bầu và sự tăng trưởng của thai nhi. 

Ăn nhiều muối, đường, chất béo khi mang bầu khiến thai nhi chậm tăng cân, kém phát triển.

3.3. Thức ăn cay, nhiều dầu mỡ

Các món ăn cay, nhiều dầu mỡ khiến mẹ bầu khó tiêu, ợ nóng, khó hấp thu dưỡng chất và ngủ không ngon giấc. Lâu dần, các triệu chứng khó chịu này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

3.4. Bia rượu, thuốc lá

Bia rượu, thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé, khiến cho thai nhi phát triển chậm, sảy thai hoặc thai chết lưu. 

Với những thông tin trên, hẳn là mẹ bầu đã biết nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối rồi. Mẹ chú ý bổ sung đủ rau củ, trái cây, thịt nạc,..đồng thời hạn chế thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ, nhiều muối để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé.