BDK.VN - Theo các chuyên gia, cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt lanh hay dầu hạt lanh... là những thực phẩm giàu Omega 3 không thể thiếu trong chế độ ăn uống.
Trong cơ thể con người, có một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người nhưng không thể tự sản xuất được mà phải hấp thụ từ các sản phẩm khác, cụ thể là Omega 3. Đây là axit béo đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm kiểm soát cholesterol, ngăn ngừa mắc bệnh tim mạch, kháng viêm và cải thiện làn da.
Theo các chuyên gia khuyến nghị, chúng ta cần bổ sung từ 2 - 3 khẩu phần cá béo hoặc kết hợp các loại hạt, rau củ trong chế độ ăn hàng ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, người trưởng thành nên tiêu thụ hàm lượng Omega 3 từ 1.6g trở lên bao gồm cả DHA và EPA mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú, mức tiêu thụ khuyến nghị từ 1.3 - 1.4g mỗi ngày. Dưới đây là hàm lượng bổ sung chất béo tốt cho từng đối tượng cụ thể:
Hàm lượng Omega 3 dành cho từng độ tuổi.
Thực phẩm giàu Omega 3
Theo các nguyên cứu, Omega 3 có 3 loại chính là DHA, EPA và ALA. DHA và EPA sẽ xuất hiện trong các loài động vật từ biển, còn ALA sẽ tồn tại trong các thực phẩm từ thực vật. Dưới đây là chi tiết các loại thực phẩm giàu Omega 3 mà bạn không thể bỏ qua:
Cá hồi (Salmon): Theo nghiên cứu, các chuyên gia phát hiện rằng: với 100g cá hồi chứa có khoảng 1.8g DHA và EPA.
Cá thu (Mackerel): Cứ khoảng 100g cá thu 1.020g. Ngoài DHA và EPA, cá thu cũng cung cấp vitamin B12 và các khoáng chất thiết yếu khác cho thể.
Cá trích (Herring): Theo nghiên cứu, cứ 100g cá trích sẽ chứa khoảng 1.71g DHA và EPA.
Cá mòi (Sardines): Đây là loại cá cung cấp Omega 3, Protein, Canxi và một số khoáng chất khác. Cứ 100g cá mòi sẽ cung cấp 1.2g DHA và EPA.
Cá ngừ (Tuna): 100g cá ngừ sẽ bổ sung DHA và EPA khoảng 190mg.
Hạt lanh và dầu hạt lanh (Flaxseed và Flaxseed oil): Đây được mệnh danh là “nữ hoàng” của các loại hạt khi sở hữu lượng ALA lên đến 8g trong 15ml dầu.
Hạt chia (Chia seeds): Đây là loại hạt sở hữu hàm lượng ALA cao, chỉ xếp sau hạt lanh. Cứ một muỗng hạt chia (30ml) cung cấp khoảng 5.06g. Bạn có thể bổ sung trong thực đơn hàng ngày bằng cách ăn cùng sữa chua hoặc sinh tố để gia tăng hương vị, cải thiện sức khỏe.
Quả óc chó (Walnuts): Không chỉ sở hữu hàm lượng ALA cao, óc chó cũng giàu Protein và chất xơ nên được rất nhiều người ưa chuộng. Trung bình một quả óc chó cung cấp khoảng 2.57g.
Dầu hạt lanh - thực phẩm giàu Omega 3 thực vật.
Dầu hạt lanh ép lạnh OHAWA giàu Omega 3 thích hợp với mọi đối tượng
Trên thị trường hiện nay, dầu hạt lanh ép lạnh OHAWA là sản phẩm giàu Omega 3 nhất trong tất cả các loại thực vật. Bằng cách áp dụng công nghệ ép lạnh tiên tiến và lọc dầu độc quyền, dầu hạt lanh ép lạnh bền nhiệt extra virgin OHAWA sở hữu hàm lượng chất béo Omega 3 lên đến 8g/15ml giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, phát triển trí não và nhiều lợi ích khác.
Điểm đặc biệt của sản phẩm OHAWA là điểm khói đạt tới 250°C, vượt trội so với các loại dầu truyền thống khác. Điều này giúp bạn dễ dàng chiên, xào, nấu, nướng ở nhiệt độ cao mà không làm mất dưỡng chất, hoàn toàn phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm cả người ăn chay.
Dầu hạt lanh ép lạnh OHAWA sở hữu hàm lượng Omega 3 cao.
Công ty TNHH Dầu thực vật OHAWA
Website: https://ohawa.vn
Địa chỉ: Tòa nhà WASECO Số 10 Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh
Email: omega3@ohawa.vn
Hotline: 1900 56 56 03
Phòng KD: 0911 068 738
| Chia sẻ bài viết |
